Viele von uns sind sehr beschäftigt und können sich wenig Zeit für sich selbst nehmen. Es ist deshalb wichtig die Möglichkeiten, die sich in unserem Alltag ganz natürlich anbieten zu nutzen.

Bevor du duschst nimm dir vor, dass du dies ganz aufmerksam tun wirst und dir diese paar Minuten Zeit für dich selbst nimmst. Merke wie du das Wasser anstellst, die Temperatur regelst. Nimm genau wahr welche Temperatur du magst. Richte deine Aufmerksamkeit einen Moment in deine Füsse nimm den Kontakt zum Boden wahr. Nimm dir dann Zeit zu spüren, wie es sich anfühlt wenn das Wasser über deine Haut fliesst. Wie riecht deine Seife oder Shampoo, höre auf das Geräusch des Wasser und lass alle deine Sinne an dieser Aktivität teilnehmen. Wie fühlt sich das Wasser auf den einzelnen Teilen deines Körpers an?

Lass dir am Schluss noch einen Moment Zeit und nimm ganz bewusst einige tiefe Atemzüge - ein paar Sekunden in denen es nichts anderes zu tun gibt, als das Wasser auf deinem Körper zu spüren und zu atmen.
Abgelenktsein ist ganz natürlich bei der Schulung von Achtsamkeit - gehört einfach mit dazu. Sobald du merkst, dass du abgeschweift bist, atme tief ein und aus und gehe mit der Aufmerksamkeit zurück zur Übung - dem achtsamen Duschen!

Diese Übung braucht keine zusätzliche Zeit und sie kann einen sehr positiven Einfluss auf dein Körpergefühl haben. Probier es aus und sieh für dich selbst!

Auch bei dieser Übung gilt: du kannst nichts falsch machen! Es geht darum etwas Neues auszuprobieren und die Fähigkeit der Aufmerksamkeit, die du natürlicherweise schon besitzt, für dich selbst positiv zu nutzen.