Woche 8 und danach ...
WAS DIE ACHTSAMKEIT APP KANN
Zunächst ein Mal handelt es sich um eine App fürs Handy, welche unterschiedlich lange, geführte Meditationen, sowie stille Meditationen mit Klängen bietet. Die Achtsamkeit App von MindApps ist ein Werkzeug zur Steigerung der eigenen Präsenz und Aufmerksamkeit im Alltag. Die App ist sowohl auf Deutsch, als auch auf Englisch erhältlich, es gibt sie für iOS und für Android und sie rühmt sich damit, die meistverkaufte Gesundheits App in Deutschland zu sein.
Die App kostet 1,79€ und ist unter diesem Link im App-Store zu finden.
Super Meditationsapp - sehr wissenschaftlich orientiert von Prof. Sam Harris - leider nur in Englisch. Wenn jemand Interesse hat, mir schreiben, dann kann ich Euch 1 Testmonat gratis schicken.
Headspace:
Andy Puddicombe is doing for meditation what Jamie Oliver has done for food.“, so die New York Times über den Gründer der App. In der kostenlosen Basisversion stehen 10 geführte Meditationen à 10 Minuten zur Verfügung sowie jede Menge Zusatzmaterial (Podcasts, Videos etc.), welche den idealen Einstieg in Achtsamkeitsmediation bieten. Wer mehr will, muss eine Mitgliedschaft abschließen. Für jede abgeschlossene Mitgliedschaft erhält jemand, der sich das sonst nicht leisten könnte, ebenfalls eine. Ansonsten kann man aber auch die kostenlosen Meditationen immer wieder hören 🙂 Das Design dieser App finde ich ganz besonders gut gelungen, die Meditationen selbst sind gut. Gibt es jetzt übrigens auch auf Netflix.
Details: iOS / ENGLISCH / Kostenlose Basisversion
Woche 7
Woche 6 und Tag der Achtsamkeit - Gedichte
Woche 4 - MBSR-Kurs
Meditiere nicht, um Dich zu reparieren,
zu heilen, zu verbessern, zu erlösen;
tue es lieber aus einem Akt der Liebe heraus,
aus tiefer, herzlicher Freundschaft Dir selbst gegenüber.
Auf diese Art und Weise gibt es keinen Grund mehr,
für die subtile Aggression der Selbstverbesserung,
für die endlosen Schuldgefühle, nicht genug zu tun.
Es bietet Gelegenheit für ein Ende der unaufhörlichen Runden des schweren Versuchens,
welches so viele Leben verhärtet.
Stattdessen gibt es Meditation als einen Akt der Liebe.
Wie unendlich ermutigend. Bob Sharples
Woche 3 - MBSR-Kurs
Du musst das Leben nicht verstehen
Du musst das Leben nicht verstehen,
dann wird es werden wie ein Fest.
Und lass dir jeden Tag geschehen
so wie ein Kind im Weitergehen von jedem Wehen
sich viele Blüten schenken lässt.
Sie aufzusammeln und zu sparen,
das kommt dem Kind nicht in den Sinn.
Es löst sie leise aus den Haaren,
drin sie so gern gefangen waren,
und hält den lieben jungen Jahren
nach neuen seine Hände hin.
Rainer Maria Rilke
Hier findet Ihr die Yoga-Anleitungen als Video oder auch nur Audio und dazu noch die Zeichnungen, falls das für Euch nützlich ist. Bitte die Einleitung nochmal anhören vor dem 1. und 2. Mal Üben, und die Übungen der eigenen Befindlichkeit anpassen. Sich Zeit gönnen für das achtsame Yoga :)
Woche 1 - MBSR-Kurs mit Beginn 4.5.2021
Geduld
Man muss den Dingen die eigene, stille ungestörte Entwicklung lassen, die tief von innen kommt und durch nichts gedrängt oder beschleunigt werden kann; Alles ist Austragen – und dann Gebären...
Reifen wie der Baum, der seine Säfte nicht drängt und getrost in den Stürmen des Frühlings steht, ohne Angst, dass dahinter kein Sommer kommen könnte. Er kommt doch!
Aber er kommt zu den Geduldigen, die da sind, als ob die Ewigkeit vor ihnen läge, so sorglos, still und weit...
Man muss Geduld haben Gegen das Ungelöste im Herzen und versuchen, die Fragen selber lieb zu haben, wie verschlossene Stuben und wie Bücher, die in einer sehr fremden Sprache geschrieben sind.
Es geht darum, alles zu leben. Wenn man die Fragen lebt, lebt man vielleicht allmählich, ohne es zu merken,
eines fremden Tages in die Antwort hinein.
Rainer Maria Rilke, "Briefe an einen
jungen Dichter"
Vor dem Üben mindestens noch 1-2 Mal die Einleitung anhören (ca.3')
Body Scan in schriftdeutsch - wer es ausprobieren möchte ...
Optional - Innehalten-Anleitung